Thực đơn giảm cân khoa học - Ăn gì ? Để có eo thon

Thực đơn giảm cân nào an toàn? Ăn gì để có eo thon dáng chuẩn? Một câu hỏi quá đơn giản nhưng lại có vô vàng câu trả lời. Hãy cùng khoedep24h một lần nửa khám phá ra làm thế nào để có được thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với những chế độ ăn uống được công nhận trên toàn thế giới về tính an toàn và hiệu quả của nó nhé !

Giảm Cân Nhanh Với Thực Phẩm Giàu Protein

Nếu bạn quan tâm đến việc thúc đẩy hoạt đông trao đỏi chất và khả năng đốt cháy chất béo nhanh, giảm sự thèm ăn của mình và tăng cường cơ bắp với một chế độ ăn giàu Protein thì bạn hãy đọc bài viết này, bởi vì chỉ cần một sự thay đổi nhỏ về lượng protein trong khẩu phần của bạn cũng có thể đem đến cho bạn những biến đổi LỚN về vóc dáng của mình. Cải thiện khẩu phần ăn protein giúp bạn có được một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả nhất.

Giảm cân hiệu quả hơn với thực phẩm giàu Protein

Bạn có biết rằng, những nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn calo nhiều hơn cacbon-hydrat đến 30% hay không? Đúng vậy, chỉ cần có một chế độ ăn giàu protein là bạn có thể đốt cháy được rất nhiều calo trong chính mỗi bữa ăn của mình. Trong một số trường hợp, một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm giảm một lượng lớn chất béo, đồng thời còn có thể tăng cường cơ bắp chắc khỏe. Chắc bạn cũng biết, protein là một thành phần cấu tạo lên mô cơ, và góp phần tạo lên cơ bắp, đồng thời còn có thể giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn. Hầu hết các chế độ ăn giàu protein đều mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, thế nhưng chúng ta thường lo lắng khi thực hiện những chế độ này.

Tôi nghĩ chỉ cần vậy thôi cũng đủ để bạn biết Protein hữu ích thế nào với công cuộc giảm béo của bạn rồi, bây giờ tôi sẽ cho bạn những lời khuyên thiết thực nhất về những thực phẩm hữu ích cho một chế độ ăn giàu protein.

Bí Mật Để Có Thực Đơn Giảm CânVới Protein

1. Ăn thật no vào bữa tối hôm trước. Bạn có thể làm thêm thức ăn cho ngày hôm sau, vừa có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian lại vừa có một bữa ăn giàu chất đạm.

2. Hãy thử ăn thịt, thịt gia cầm và cá vào bữa sáng. Ai nói rằng bạn phải ăn “đồ ăn sáng” (thường là những món ăn nhẹ) vào bữa sáng? Ai là người quyết định bữa sáng bạn cần phải ăn gì? Đó là chính bạn!

3. Hãy mang theo trứng luộc cho bữa ăn trưa tại cơ quan, hoặc bạn cũng có thể làm món trứng rán để ăn cùng món salat (rau sống các loại) vào bữa trưa.

4. Ăn thêm thịt gà, thịt bò hoặc cá hồi kết hợp với rau xanh vào bữa trưa.

5. Khi bạn không ăn đủ chất đạm, hãy bổ sung bằng những cách khác. Cách tốt nhất là bổ sung bằng bột hoặc các loại thực phẩm giàu protein khác. Nhưng bạn phải nhớ rằng, thực đơn mà bạn lựa chọn phải là một thực đơn giảm cân khoa học, đảm bảo rằng các loại thực phẩm bạn ăn cần phải có nguồn gốc rõ ràng và được sử dụng hợp lý, điều độ.

6. Có thể ăn thêm bột yến mạch hoặc Ngũ cốc, có thể thêm vào vài món tráng miệng theo nhu cầu của bạn.

7. Thực hiện một chế độ ăn uống giàu protein đã được xem xét kỹ lưỡng.

8. Ăn nhiều đậu hơn. Đậu là một loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và chất xơ, nó còn bao gồm cả những loại thực phẩm tuyệt vời để có thể đốt cháy chất béo và làm tăng trưởng cơ bắp. Một số các loại hạt đậu có chứa protein rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đậu nành. Đậu nành là một nguồn protein thực vật phong phú với khoảng 10g protein mỗi muỗng.

9. Các loại hạt khác cũng chứa nhiều protein. Các loại như quả óc chó, hồ đào, hạt hướng dương, hạt bí ngô, vừng và hạt sen cũng có thể dùng làm những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng vào buổi chiều.

10. Tảo Spirulina, một loại tảo tươi hoặc một số loại tảo biển ăn được khác đều có chứa một lượng protein dồi dào (lên đến 60g). Đây chính là một trong những loại thực phẩm được coi là lành mạnh nhất hành tinh và rất tốt cho sức khỏe của bạn. Với một chế độ ăn uống giàu protein như vậy, bạn nhất định sẽ gặt hái được nhiều thành công trong việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho sức khỏe và cả việc giảm cân của mình.

Danh Sách Thực Phẩm Tối Ưu Cho Thực Đơn Giảm Cân Của Bạn

Các danh sách thực phẩm này KHÔNG PHẢI là danh sách bắt buộc cho bạn, nó chỉ đơn giản là những loại thực phẩm được các vận động viên hình thể – những người có cơ bắp đẹp nhất trên thế giới, thường xuyên ăn mà tôi tổng kết được.

Chúng ta hãy bắt đầu với Protein:

Protein:

Lòng trắng trứng.Trứng nguyên quả.Ức gà.Thịt đỏ rất nạc.Thịt thú rừng.Cá Hồi (Loại có hàm lượng omega-3 béo cao)Cá rô phi và những loại cá trắng nạc khác.Những loại động vật có vỏ.Các sản phẩm sữa có protein cao (sữa ít béo).Các loại bột protein.

Protein có thể giúp tăng cường cơ bắp

Rõ ràng là những người ăn chay sẽ sử dụng nguồn protein thực vật rất cao, nhưng mục tiêu các bữa ăn của mọi người đều thống nhất: Mỗi bữa ăn đều có một món có chứa protein. Rất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả.

Tiếp theo là những loại thực phẩm có chứa Cacbon-hydrat xơ. Chúng bao gồm các loại rau có chứa chất xơ cao và ít calo. Có nghĩa là những loại rau xanh và những loại rau củ ít tinh bột.

arbon hydrat xơ:

Bông cải xanh.Măng tây.Đậu xanh.Ớt chuông (xanh hoặc đỏ).Hành.Cà chua.Súp lơ trắng.Cải bó xôi.Rau diếp xanh.Dưa chuột.Cần tây.Cà rốt.Nấm.

Rau quả tươi giúp giảm cân nhanh và làm đẹp da

Đây chỉ là một phần danh sách nhưng là những loại thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn của các vận động viên thể hình. Nếu bạn kết hợp một khẩu phần ăn gồm 1protein + 2 Carbon hydrat xơ, nhất định bạn sẽ thu được lợi ích rất lớn.

Lúc này bạn đã có thể có được một bữa ăn hoàn hảo đốt cháy tối đa lượng chất béo trong cơ thể. Vì cơ thể bạn phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hóa những chất trên, cho nên nó có thể khiến chất béo trong cơ thể bạn tự động biến mất và tất nhiên là bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn cứ ăn thật nhiều protein và Cacbon-hydrat xơ, bạn đương nhiên có thể giảm cân. Thế nhưng nếu bạn muốn có một cơ chắc khỏe, bạn không thể nào loại bỏ những thực phẩm có chứa Cacbon-hydrat tinh bột.

Những thực phẩm có chứa tinh bột chính là một phần không thể thiếu đối với khẩu phần ăn của các vận động viên có cơ bắp tuyệt vời nhất thế giới. Điều quan trọng là phải biết chọn những thực phẩm phù hợp và kết hợp chúng một cách hợp lý để có được một thân hình như ý.

Đó là lý do tại sao tôi lại gọi các Cacbon-hydrat tinh bột là một nhân tố X. X là một biến số, Protein và chất xơ là một hằng số. Số lượng X có thể không giống nhau giữa người này và người khác.

Carbon hydrat tinh bột:

Bột yến mạch (không đường).Khoai lang hoặc khoai tây ngọt.Gạo lứt.Các loại đậu, đậu Hà Lan.Rau dền.Ngũ cốc nguyên chất hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất.

Tinh bột tự nhiên giúp hiệu quả giảm cân cao hơn

Bốn loại đầu tiên chính là những loại tinh bột thường xuyên xuất hiện nhiều nhất trên bàn ăn của các vận động viên. Đây là những loại tinh bột tự nhiên. Đậu và các loại thực phẩm họ đậu cũng xuất hiện rất nhiều.

Vậy là bạn đã có tất cả ba loại thực phẩm tốt nhất cho việc tạo cho mình một vóc dáng thật khỏe mạnh rồi. Bạn còn chờ gì nữa mà không kết hợp chúng lại với nhau để tạo thành những bữa ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng lại vừa có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số cách kết hợp mà bạn có thể áp dụng (tỉ lệ thích hợp nhất chính là1protein + 2 tinh bột + 2 chất xơ):

Trứng + Bột Yến mạch + Món trứng tráng kèm rau.Cá rô phi + Gạo + Bông cải xanh.Ức gà + Khoai lang + Măng tây.