Cách giảm béo vô cùng độc đáo chốn công sở

Cách giảm béo vô cùng độc đáo chốn công sở

Bạn là dân công sở, tăng cân và thừa mỡ luôn là nỗi lo ngại của bạn, hãy áp dụng những cách thức giảm béo độc đáo dưới đây.

Hãy tránh xa đồ ngọt trong bữa ăn và cả sau khi ăn.

Đi và nói trong cuộc họp

Thay vì ngồi im một chỗ trong cuộc họp, hãy động não suy nghĩ và phát biểu thật nhiều trong các cuộc họp, điều này không chỉ giúp bạn ghi điểm với sếp và đồng nghiệp mà còn giúp bạn giảm cân.

Trong khi phát biểu bạn hãy đi lại để trình bày thuyết phục hơn và giảm thêm một lượng calo đáng kể cho cơ thể. Tất nhiên, bạn không cần đi và nói quá nhiều nhưng hãy tận dụng mọi cơ hội để đi và nói thay vì ngồi im một chỗ trong các cuộc họp.

Chăm chỉ dọn dẹp văn phòng

Việc quét dọn, lau chùi, sắp xếp đồ đặc thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng giảm kha khá lượng calo cho cơ thể bạn. Vì vậy đừng lười, hãy cố gắng chăm chỉ dọn dẹp phòng làm việc để vừa giảm cân vừa có phòng làm việc sạch sẽ, đẹp đẽ nhé.

Nhai kẹo không đường

Thay thế những món đồ ăn vặt nhiều chất béo, đường, calo bằng loại kẹo không đường. Bằng cách này bạn vừa không bị “buồn miệng” mà lại vừa không phải lo lắng về hệ lụy tăng cân.

Đi lại khi dùng bữa trưa

Hãy ra ngoài buổi trưa, bạn đừng có ngồi lì trên ghế vào bữa trưa, đi lại để dùng bữa trưa sẽ giúp cơ thể đốt cháy 5 đơn vị calo của bạn. Lượng calo này tuy không nhiều nhưng nó cũng có thể góp phần nhỏ bé gìn giữ vóc dáng chuẩn cho bạn.

Ngoài ra, nếu có thể hãy trò chuyện cùng đồng nghiệp trong khi ăn cũng là cách tiêu hao năng lượng và giúp bạn tránh được những cơn cuồng ăn hay ăn no quá tải.

Không ăn nhiều đồ ngọt

Hãy tránh xa đồ ngọt trong bữa ăn và cả sau khi ăn. Hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân ra làm 2 loại: đường fructose và glucose và được cơ thể hấp thụ, chuyển hóa thành năng lượng và chất béo.

Vì sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn nhiều đồ ngọt vào bữa tối đồng nghĩa với việc tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân.

Bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Không mắc quá nhiều thời gian mà vẫn có được vóc dáng khỏe mạnh, hoàn hảo, chỉ cần bạn thực hiện các cách dưới đây.

Thường xuyên theo dõi cân nặng

Mỗi tuần bạn nên cân một lần vào dịp cuối tuần. Bạn sẽ nhận thấy bạn đang tăng cân nhiều hơn chỉ sau một tuần. Tuy nhiên, bạn cũng đừng đặt mục tiêu quá lớn. Hãy nhớ rằng khi bạn tăng 0,5 đến 1 kg/ tuần là không lành mạnh và có nghĩa là bạn đang nạp quá nhiều chất béo. Mức tăng an toàn là 2,5 đến 4 kg/ tháng.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Một trong một cách giúp bạn tăng cân hiệu quả là ăn nhiều bữa trong một ngày. Nguyên tắc ăn để tăng cân là bạn cần phải ăn nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Điều này không có nghĩa là ăn tất cả mọi loại thực phẩm mà phải có sự chọn lọc, ăn nhiều protein nạc và hạn chế chất béo xấu. 6 bữa một ngày là một khởi đầu tốt: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và ba bữa ăn nhẹ. Các bữa ăn cần được tính toán cách nhau khoảng 2,5-3 giờ. 

Thịt bò, thịt gà, trái cây, sữa, rau, pho mát và các loại hạt là những loại thực phẩm cần được ưu tiên. Ăn 4-6 miếng trái cây tươi và uống ít nhất bốn ly sữa mỗi ngày. 

Ngủ đủ giấc

Bạn nhận được rất nhiều lợi ích từ giấc ngủ. Đây là một trong những lời khuyên tăng cân dễ dàng nhất nhưng lại dễ bị bỏ quên nhất. Hãy ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để cơ thể hoạt động tốt.

Đếm lượng calo tiêu thụ 

Đếm lượng calo hằng ngày là việc làm không quá phức tạp. Điều đó không có nghĩa là bạn phải thay đổi thói quen ăn uống bình thường của bạn, chỉ cần ăn như bình thường và đếm số calo bạn tiêu thụ. Điều này rất quan trọng nên bạn cố gắng đếm càng chính xác càng tốt. Sau đó bạn sẽ tính được lượng calo cần thiết để cung cấp cho cơ thể sao cho lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Có như vậy bạn mới tăng cân thành công.

Chăm chỉ tập các bài tập tạ

Ăn là quan trọng nhưng để tăng cân thành công thì bạn phải kèm theo tập luyện, và môn nâng tạ được xem là môn đem lại hiệu quả tăng cân cao nhất. Khi đã nâng tạ quen nên duy trì 3-4 lần một tuần. Hãy chọn mức tạ thích hợp để không xảy ra tình trạng mất sức và chấn thương.

Tránh xa các chất béo xấu 

Các chất béo xấu chính là kẻ cản đường khiến bạn khó tăng cân. Muốn tăng cân thành công, bạn nên tránh xa các chất béo xấu có trong thức ăn nhanh như bánh ngọt, khoai tây chiên, các thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Nên bổ sung những thực phẩm giàu protein và chất béo tốt như cá ngừ, ức gà, thịt nạc, các loại trái cây và rau…

Uống nhiều nước

Uống ít nhất từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu bạn có thể. Nước rất cần cho cơ thể để đạt được trọng lượng như mong muốn. Mất nước có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm việc không có khả năng chịu được cường độ tập luyện để tăng cân.

Mách nhỏ: Tăng cân thành công với TPCN Gain Fat Fast

Nếu bạn thuộc vào những người có cơ địa khó tăng cân thì lời khuyên để tăng cân thành công chính là dùng thực phẩm chức năng tăng cân, tăng cơ Gain Fat Fast.

2 kỳ tích giảm cân truyền cảm hứng cho phái đẹp

2 kỳ tích giảm cân truyền cảm hứng cho phái đẹp

Câu chuyện giảm cân của 2 cô gái đến từ Pháp và Canada đã tiếp thêm động lực cho rất nhiều phụ nữ có mong muốn tìm lại thân hình chữ S.

Giảm cân để trở thành nữ tiếp viên hàng không

Kenza, 26 tuổi, sống tại Lyon, Pháp đã giảm 33 kg trong 18 tháng để trở thành một nữ tiếp viên hàng không - công việc mơ ước của cô từ nhỏ. Năm 2008, Kenza chuyển tới sống cùng bạn trai tại Paris và tăng cân liên tục trong thời gian này do thay đổi chế độ ăn uống. Do ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, pizza, mỳ Ý, khoai tây chiên hay gà rán mà Kenza đã tăng 30 kg trong 3 năm. Khi cân nặng chạm mốc 100, Kenza vô cùng hoảng loạn và tự ti, từ chối gặp gỡ bạn bè. Sau khi chia tay với người yêu, Kenza chuyển về Lyon sống và quyết định giảm cân để thực hiện ước mơ làm nữ tiếp viên hàng không.

Kenza đã tăng 30 kg trong 3 năm do thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, pizza, mỳ Ý...

Kenza chọn phương pháp Montignac, chế độ giảm cân không cần ăn kiêng, không cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn sẽ được ăn nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, đảm bảo các bữa ăn đủ tinh bột, chất xơ, chất đạm và chất béo. Phương pháp Montignac chú trọng tới chỉ số đường huyết Glycemic Index (GI) trong thức ăn. Các loại thực phẩm sẽ được chia theo thang điểm từ 1 đến 100, thực phẩm có chỉ cố GI càng cao thì tốc độ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng tích tụ càng nhanh, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói và muốn ăn thêm trong khi năng lượng tích tụ kia chưa kịp giải phóng hết. Đây chính là nguyên nhân chính dẫ đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Các loại thực phẩm có chỉ số GI thấp bao gồm ngũ cốc, gạo và các chế phẩm từ gạo, sữa tách béo, các loại đậu, các loại cá và cá béo bỏ mỡ. Một bữa ăn theo tiêu chuẩn Montignac bao gồm: 30% chất đạm (cả từ động vật và thực vật), 30% chất béo (25% chất béo bão hòa và 75% chất béo không bão hòa), 40% tinh bột (có chỉ số GI thấp hơn 30).

Lựa chọn chế độ ăn Montignac, Kenza đã giảm cân thành công và thực hiện được ước mơ trở thành nữ tiếp viên hàng không.

Phương pháp ăn kiêng này giúp giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ được ăn nhiều món hơn mà không cần tính toán quá chi li lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo đuổi chế độ Montignac trong 18 tháng, Kenza đã giảm được 33 kg và hoàn thành ước mơ trở thành nữ tiếp viên hàng không.

Giảm cân thần tốc mà không tăng cân trở lại

Grace, 21 tuổi đến từ Mississauga,Ontario, Canada gây ấn tượng mạnh khi giảm 34 kg trong nửa năm mà không tăng cân trở lại. Grace chia sẻ, “chiến lược” giảm cân của cô chia làm 2 giai đoạn chính là giảm cân và giảm mỡ.

Chiến lược giảm cân của Grace bao gồm 2 giai đoạn: giảm cân và giảm mỡ.

Trong giai đoạn giảm cân đầu tiên, Grace chọn phương pháp Low carb, nói không với tinh bột. Cô giảm khoảng 24 kg trong 5 tháng, trung bình mỗi tháng cô giảm được 5 kg. Cô theo đuổi chế độ Low carb một cách nghiêm ngặt, tuyệt đối không ăn thức ăn nhanh hay các món gây tăng cân như pizza, mỳ Ý, các loại đồ uống có ga. Cô chỉ uống trà thảo mộc và cà phê không đường.

Trong giai đoạn giảm mỡ, Grace tập luyện nhiều hơn để da săn chắc và tăng múi cơ nhằm hạn chế lên cân trở lại. Cô tập chạy bộ, nhảy dây và cardio để cơ thể gọn gàng hơn, da không bị chảy xệ do giảm cân. Trong quá trình này, Grace đã giảm thêm được 10 kg nữa, cơ bụng săn chắc, da bụng không hề bị chảy xệ.

Nhờ tập luyện đều đặn mà Grace có được cơ thể thon gọn, da dẻ săn chắc chứ không nhăn nhúm sau khi giảm cân như nhiều người khác.

Grace chia sẻ, quá trình ăn kiêng và tập luyện nên được kết hợp chặt chẽ. Với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không cần tập với cường độ cao, khiến cơ thể mệt mỏi, sẽ gây phản tác dụng. Nên tập luyện nhẹ nhàng nhưng đều đặn, chú trọng các bài tập tăng cường cơ bắp để hạn chế tăng cân trở lại.

5 loại đậu giúp trẻ giảm cân nhanh

5 loại đậu giúp trẻ giảm cân nhanh

Đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng, đậu đỏ là 5 loại đậu rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả.

Hiện nay tình trạng trẻ em bị thừa cân, béo phì đang gia tăng nhanh, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Nguyên nhân chủ yếu do trẻ được cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít vận động. Trẻ bị béo phì có nguy cơ mắc các bệnh đái tháo đường, cao huyết áp, bệnh lỳ gan mật, tim mạch… Bên cạnh đó trẻ béo phì dễ rối loạn giấc ngủ, dễ bị chứng ngừng thở lúc ngủ, hạn chế vận động thể lực. Nguy cơ dậy thì sớm hoặc rối loạn kinh nguyệt, có thể ảnh hưởng khả năng sinh sản về sau cũng như hạn chế chiều cao của trẻ...

Giảm cân cho trẻ là việc các bậc cha mẹ nên làm ngay từ khi trẻ còn nhỏ. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với cân nặng của trẻ. Việc lựa chọn các loại đậu để đưa vào thực đơn giảm cân của trẻ là thực phẩm bạn không thể bỏ qua. Dưới đây là 5 loại đậu giúp trẻ giảm cân nhanh.

Đậu phộng

Đậu phộng là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Trong đậu phông có axit folic làm giảm cholesterol trong máu, cellulose hữu ích cho quá trình tiêu hóa thải chất độc ra khỏi đường ruột. Bằng cách ăn từng hạt đậu phộng, nhâm nhi theo nguyên tắc “ăn chậm, nhai kỹ”, nuốt từng chút sẽ làm cho trẻ no nhanh hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đậu đen

Đậu đen rất giàu protein, không có chứa hàm lượng calo quá cao hoặc các loại mỡ xấu như các loại thực phẩm gốc động vật khác. Chính vì thế, đậu đen chính là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe của trẻ.

Đậu nành

Đậu nàng có các thành phần protein và chất xơ trong đậu nành giúp giảm cholesterol, cân bằng estrogen trong cơ thể, làm giảm lượng mỡ tích tụ trên cơ thể, duy trì năng lượng, hạn chế cảm giác đói góp phần giúp trẻ giảm cân nhanh chóng mà không sợ bị tăng cân.

Các mẹ có thể chế biến đồ uống từ đậu nành để sẵn trong tủ lạnh để mỗi ngày cho trẻ uống 1 cốc. Ngoài công dụng giảm cân sữa đậu nành còn có có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và làm đẹp da.

Đậu xanh

Đậu xanh có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin B2 và rất nhiều protein thô khác có tác dụng giảm cholesterol, thúc đẩy chức năng của dạ dày và đường ruột giúp quá trình trao đổi chất nhanh, giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng đậu xanh để chế biến thành nhiều món ăn ngon cho trẻ như: nấu chè, nấu cháo…

Đậu đỏ

Giảm cân bằng đậu đỏ là phương pháp dân gian được nhiều người tin dùng bởi các thành phần chính có trong đậu đỏ chính là cách dinh dưỡng thiết yếu, vitamin E, canxi, kali, magie…giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm mỡ máu, giúp ích cho loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Các món ăn từ đậu đỏ chính là món cháo đậu đỏ và món canh đậu đỏ cho bữa tối, không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn đảm bảo đủ chất cho cơ thể, không gây mệt mỏi.

Giảm cân cho trẻ là điều hết sức khó khăn, chính vì vậy bạn cần phải xác định cân nặng hiện tại của trẻ, theo dõi tình trạng sức khỏe của trẻ. Đồng thời áp dụng các nguyên tắc ăn uống hợp lý, nên chú trọng bữa ăn sáng, giảm ăn chiều và hạn chế cho trẻ ăn trước lúc đi ngủ. Để việc giảm cân của trẻ đạt hiệu quả cao, cần cho trẻ vận động thể dục thể thao thường xuyên, tổ chức ăn uống phù hợp với nhu cầu theo từng lứa tuổi. Đồng thời dạy cho trẻ thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh.

3 bài tập bụng giúp vòng hai săn chắc gợi cảm

3 bài tập bụng giúp vòng hai săn chắc gợi cảm

Để có một thân hình nóng bỏng, vòng hai săn chắc gợi cảm, bạn nên chăm chỉ tập luyện 3 bài tập bụng cực kỳ hữu ích dưới đây:

Động tác 1: Đẩy mông lên cao (Pike crunch)

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.

Thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp. Hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Người mới tập hoặc thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Người có thể trạng bình thường và khỏe: đặt bóng ở bàn chân.

Động tác 2: Nâng cao lưng (Back extension)

Tư thế chuẩn bị: Bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân thẳng.

Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào.

Lưu ý: Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.

Động tác 3: Nâng cao hông (Hip raise to curl)

Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.

Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.

Yêu cầu:

- Dụng cụ tập: một quả bóng tập. Mỗi động tác lặp lại từ 10 đến 12 lần/set

- Cố gắng tăng dần số lượt tập theo từng ngày để có kết quả tốt nhất. Bên cạnh tập luyện, bạn hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: uống đủ nước, cắt giảm tinh bột, số lượng rau quả chiếm một nửa bữa ăn và mỗi bữa ăn ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau.

3 bí quyết giảm cân cấp tốc mà không cần phải ăn kiêng

3 bí quyết giảm cân cấp tốc mà không cần phải ăn kiêng

Nhiều người mắc bệnh thừa cân béo phì thường có tâm lý muốn nhịn ăn để lấy lại vóc dáng thon thả. Tuy nghiên, các trường hợp ăn kiêng không đúng cách sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ, chán nản, tay chân hoạt động không linh hoạt, ảnh hưởng đến sinh hoạt và giảm chất lượng cuộc sống. Vậy làm sao để giảm cân cấp tốc mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, hãy cùng tham khảo những mẹo giảm cân dưới đây.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc và sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Ngoài lợi ích loại bỏ độc tố và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, nước còn là công cụ để hạn chế chất béo được tích tụ từ lượng thức ăn được nạp vào hàng ngày. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn. Để tạo cảm giác no, bạn nên uống một cốc nước trước nữa ăn trưa và bữa ăn tối sẽ giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Việc uống nước sẽ giúp làn da duy trì được độ ẩm và tươi sáng hơn. Không chỉ thế, nó còn loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh hơn.

Lưu ý: Khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Việc nghỉ ngơi hợp lý và khoa học cũng là cách để bạn góp phần vào cách giảm cân cấp tốc của mình. Nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe, mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, sức khỏe dẻo dai để có thể hoàn tất quá trình giảm cân hiệu quả và thành công.

Nghỉ ngơi có thể bằng các biện pháp thư giãn tinh thần, giải phóng mọi lo âu, căng thẳng trong công việc hoặc bạn hãy tạo cho mình một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và đủ giấc. Giấc ngủ ấy không những để cơ thể bạn được phục hồi sau ngày làm việc mệt mỏi mà còn là bí quyết giúp bạn tránh được tình trạng béo phì nhờ lượng chất béo được đốt cháy khi ngủ. Đặc biệt khi ngủ sẽ giúp bạn ăn idt hơn, ngăn chặn chất béo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời ngủ đủ giấc đem lại một tinh thần sảng khoái khỏe mạnh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.

Ăn nhiều bữa ăn trong ngày

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày cơ thể bạn sẽ không bao giờ bị đói, và quá trình trao đổi chất không bị chậm lại mà diễn ra đều đặn và thuận lợi, điều này có ích cho việc giảm cân. Thay vì ăn 3 bữa chính bạn hãy ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày và giảm bớt lượng thức ăn được nạp trong mỗi lần. Như vậy cơ thể sẽ kịp tiêu hóa và hạn chế được lượng chất tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

- Bữa sáng : 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, một tách nước nho, 1 bát canh cải bắp

- Buổi trưa: 1 phần salad, nên ăn nhiều rau xanh, có thể thêm vài miếng ức gà nướng, ăn nhiều bắp cải.

- Bữa tối: Dùng khoảng 150g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

4 bài tập giảm cân giúp tăng kích cỡ vòng một

4 bài tập giảm cân giúp tăng kích cỡ vòng một

Để có được thân hình thon gọn, vòng ngực săn chắc, đầy đặn và quyến rũ, bạn nên kiên trì tập luyện 4 bài tập thể dục giảm cân dưới đây mỗi ngày.

Động tác 1: Nằm ghế băng nâng tạ

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa người xuống ghế, chân thả xuống, hai tay cầm ta giơ lên cao như như hình (A).

Từ từ hạ thấp tạ cho tới khi gần chạm ngực (B) sau đó đẩy về vị trí ban đầu là kết thúc động tác.

Thực hiện động tác liên tục trong 10 lần.

Động tác 2: Chống đẩy

Tư thế chuẩn bị hạ thấp thân người, chú ý để ngực gần chạm sàn, giữ tư thế này trong một vài giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị như hình (A).

Thực hiện 10 lần chống đẩy rồi nghỉ 90 giây. Bạn nên thực hiện hai động tác 1 và 2 một lần nữa rồi nghỉ 90 giây trước khi sang động tác 3.

Động tác 3: Tập tạ trên ghế nghiêng

Ghế tập được điều chỉnh nâng cao khoảng 15 đến 30 độ so với mặt phẳng rồi thực hiện như động tác 1. Làm 10 lần động tác này và chuyển ngay sang động tác 4.

Động tác 4: Dang tạ hai bên

Tư thế chuẩn bị giống hình (A), khuỷu tay hơi trùng. Từ từ hạ tay sang hay bên cho đến khi tạ và ngực ngang bằng nhau rồi trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 10 lần rồi nghỉ 90 giây. Bạn nên thực hiện kết hợp hai động tác 3 và 4 một lần nữa.

Một số lưu ý khi tập:

- Nên lựa chọn trang phục luyện tập gọn gàng, co giãn tốt và chất liệu thoáng mát.

- Duy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế khi thực hiện các động tác.

- Để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, kết hợp bài tập với chạy bộ, đi bô nhanh, đạp xe nhằm kích thích sự tuần hoàn máu trong cơ thể và tiêu hao mỡ thừa nhanh nhất.

- Không nên tập luyện quá sức, khi nào cảm thấy mệt thì nên nghỉ.

- Cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

Mách bạn bí quyết giảm cân nhanh chóng:

Để giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả bạn có thể sử TPCN Superior Fat Burner. Đây là sản phẩm có tính năng vượt trội, với tinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen sữa ong chúa là thảo dược hoàn toàn tự nhiên nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ. Superior Fat Burner không gây nhăn da, không chảy xệ, không gây các dấu hiệu lão hóa do sản phẩm có chứa tinh chất sữa ong, và nhiều loại thảo dược tốt cho sức khỏe và làn da, không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, mất nước.