Để sở hữu một body chuẩn như mong muốn, tập thể thao là một trong những cách không thể thiếu cho “cánh mày râu”. Để tăng cân nhanh, phát triển cơ bắp toàn diện phái mạnh cần kiên trì tập luyện 4 bài tập giúp tăng cân, tăng cơ bụng dưới đây.
Bài tập 1:
.jpg)
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, chân trái co một góc 45 độ, bàn chân chạm sàn, tay trái duỗi thẳng và để qua đầu; chân phải duỗi thẳng, tay phải chống hông.
Thực hiện động tác nâng đầu và chân phải lên sao cho tay trái chạm chân phải. Dùng lực của cơ bụng để nâng.
Thực hiện khoảng 1-2 phút rồi đổi bên.
Bài tập 2:
.jpg)
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa người, hai chân co và đầu gối tạo một góc 45 độ, hai tay đan lại và đặt sau gáy.
Từ từ hít vào và dùng lực của cơ bụng để nâng người lên, lúc lên thì thở ra.
Thực hiện động tác trong khoảng từ 3-5 phút.
Động tác 3:
.png)
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa người, hai chân duỗi thẳng, hai tay đan lại và đặt sau gáy.
Dùng cơ bụng để nâng chân phải lên đồng thơi nhấc vai-đầu sao cho vai trái chạm đầu gối chân phải.
Đầu ngoảnh về phía bên phải.
Thực hiện đổi bên và luân phiên nhau trong 3-5 phút.
Động tác 4:
.jpg)
Bài tập này cần sự hỗ trợ của một quả bóng cao su to.
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, hai chân gác lên bóng sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
Dùng lực của cơ bụng để nâng người lên và gập vào quả bóng.
Thực hiện liên tục từ 3-5 phút.
Để sở hữu một boydy đẹp, ngoài việc chăm chỉ luyện tập thể thao, bạn cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng. Thực đơn tăng cân cho người muốn tăng cân cần dồi dào lượng protein từ thịt, cá, trứng, sữa… Bột đường từ ngũ cốc. Bên cạnh đó cần bổ sung vitamin, chất xơ từ rau xanh trái cây. Đặc biệt luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh xa căng thẳng mệt mỏi, không nên sử dụng các chất kích thích. Đồng thời việc đi ngủ đúng giờ đúng giấc cũng ảnh hưởng rất quan trọng đến quá trình tăng cân của bạn.
.jpg)
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast. Đây là sản phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ nổi tiếng của tập đoàn dược GMPharm (Hoa Kỳ), được các dược sĩ và chuyên gia dinh dưỡng dày dạn kinh nghiệm trực tiếp nghiên cứu và bào chế. Gain Fat Fast giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên, tuyệt đối an toàn cho người sử dụng mà không gây tác dụng phụ. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể, làm cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, tăng cân một cách an toàn, hiệu quả.
4 bài tập giúp phái mạnh tăng cân, tăng cơ bụng
4/
5
Oleh
Womantoday