Để hạn chế việc thừa cân béo phì nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phất triển cân đối cả về thể lực, chiều cao và trí tuệ của trẻ đang tuổi dây thì, bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và vận động cũng như tập luyện thường xuyên.
Chế độ ăn uống khoa học là gì?
Mình không muốn bị béo phì và thấp bé
Một chế độ ăn uống giảm cân khoa học cho đối tượng là trẻ dang tuổi lớn là chế độ ăn có đầy đủ chất đảm bảo cho sự phát triển toàn diện cơ thể và tăng chiều cao một cách tuyệt đối. Ăn với những thực phẩm giảm cân giàu dinh dưỡng nhưng không thừa calo, không thừa chất này mà thiếu chất kia quá dẫn đến tăng cân mà vẫn không đủ chất.
Chế độ ăn uống khoa học cho tuổi dậy thì thế nào?
Những thực phẩm có lợi cho việc giảm cân của trẻ đang lớn
+ Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt, cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…
+ Ăn đều cả về lượng và thời gian giữa các bữa, không ăn no hoặc không bỏ bữa và không ăn vặt.
+ Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối và không ăn đêm.
+ Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.
+ Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.
+ Uống sữa thì không nên uống sữa béo.
+ Tăng cường ăn hoa quả ít ngọt và rau
+ Uống đủ nước mỗi ngày 1.5 -2 lít nước, chia làm nhiều lần.
Bên cạnh việc ăn uống để giữ gìn vóc dáng và phát triển hoàn thiện chiều cao thì trẻ tuổi này cần phải được vận động nhiều đặc biệt là những hoạt động có lợi cho việc phát triển chiều cao và kiểm soát cân nặng như bơi lội, đạp xe, leo xà, tập tạ...
Giảm cân và tăng chiều cao khi chơi thể thao
Khi thừa cân béo phì thì nên dùng sự can thiệp hiệu quả của các loại sản phẩm chức năng giảm cân sớm để không làm cho trẻ bị béo phì quá mức gây ra nhiều tai hại cho thể lực, vóc dáng và trí thông minh của trẻ.
Ngày nay khi cuộc sống khấm khá hơn, trẻ em có diều kiện được chăm sóc tốt hơn nên quá trình đến tuổi dậy thì được rút ngắn lại, chiều cao và cân nặng của trẻ đều đạt mức cao hơn trước rất nhiều. Trẻ có nguy cơ thừa cân béo phì rất cao ở giai đoạn có nhiều chuyển biến phức tạp này. Vì vậy mỗi chúng ta hãy ý thức sớm được việc kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống ngủ nghỉ, vận động cho trẻ và có các phương án dự phòng giảm cân nhanh ngay đảm bảo cho sự phát triển cân đối của các em.
Chúc các em luôn tự tin và học tập tốt!
Chế độ ăn uống giảm cân và tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì
4/
5
Oleh
khoedep24h