3 bài tập bụng giúp vòng hai săn chắc gợi cảm

Để có một thân hình nóng bỏng, vòng hai săn chắc gợi cảm, bạn nên chăm chỉ tập luyện 3 bài tập bụng cực kỳ hữu ích dưới đây:

Động tác 1: Đẩy mông lên cao (Pike crunch)

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.

Thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp. Hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Người mới tập hoặc thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Người có thể trạng bình thường và khỏe: đặt bóng ở bàn chân.

Động tác 2: Nâng cao lưng (Back extension)

Tư thế chuẩn bị: Bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân thẳng.

Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào.

Lưu ý: Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.

Động tác 3: Nâng cao hông (Hip raise to curl)

Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.

Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.

Yêu cầu:

- Dụng cụ tập: một quả bóng tập. Mỗi động tác lặp lại từ 10 đến 12 lần/set

- Cố gắng tăng dần số lượt tập theo từng ngày để có kết quả tốt nhất. Bên cạnh tập luyện, bạn hãy tạo cho mình có thói quen ăn uống khoa học: uống đủ nước, cắt giảm tinh bột, số lượng rau quả chiếm một nửa bữa ăn và mỗi bữa ăn ít nhất 2 loại rau xanh khác nhau.

Bài Viết Hay Nè !

Xem Bản đồ cỡ lớn hơn

3 bài tập bụng giúp vòng hai săn chắc gợi cảm

4/ 5

Oleh Womantoday